Ärzte warnen: Tägliches Gehen kann zu … führen. Mehr dazu

Gehen für die Gesundheit: Wie 30 Minuten täglich Körper und Geist verwandeln können

Gehen! Auf den ersten Blick mag das banal oder gar selbstverständlich erscheinen. Doch schon 30 Minuten Gehen am Tag können zahlreiche, oft unterschätzte Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringen.

Zunächst einmal wirkt sich das Gehen unmittelbar auf Ihre Stimmung aus. Entscheiden Sie sich nach einem langen Tag – anstatt zu ungesunden Genussmitteln wie Schokolade oder Alkohol zu greifen – lieber für einen erholsamen Spaziergang. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass tägliches Gehen eine beruhigende Wirkung auf 

das Nervensystem hat und so Gefühle von Wut und Feindseligkeit verringert.

Darüber hinaus stärkt das gemeinsame Gehen mit einem Begleiter die sozialen Bindungen und steigert das Wohlbefinden zusätzlich – besonders, wenn man dabei natürliches Sonnenlicht genießt. Gehen ist zudem äußerst wirksam bei der Vorbeugung saisonaler Beschwerden wie der Winterdepression.

Gehen: Abnehmen und die Kreativität fördern

Gehen wirkt sich auch positiv auf die Kreativität aus. Wenn Sie sich blockiert fühlen oder nach Lösungen für komplexe Probleme suchen, kann ein einfacher Spaziergang den Geist öffnen. Im *Journal of Experimental Psychology* veröffentlichte Untersuchungen haben gezeigt, dass Gehen die Kreativität anregt und dass Menschen, die zu Fuß unterwegs sind, origineller denken können als diejenigen, die sich wenig bewegen.

Auf körperlicher Ebene fördert regelmäßiges Gehen die Gewichtsabnahme und stärkt die Muskulatur. Auch wenn der Gewichtsverlust vielleicht nicht spektakulär ausfällt, ist die Verringerung des Bauchfetts beträchtlich. Gehen kurbelt den Stoffwechsel an, verbrennt Kalorien und beugt Muskelabbau vor – ein wesentlicher Faktor für gesundes Altern.

Ein gesünderer Lebensstil durch Gehen

Die Vorteile gehen jedoch weit über den ästhetischen Aspekt hinaus. Studien haben belegt, dass regelmäßiges Gehen das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle senkt. So haben Forscher der Universität Boulder beispielsweise festgestellt, dass Gehen den Blutdruck senkt und das Schlaganfallrisiko deutlich reduziert.

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Zudem verbessert Gehen die Durchblutung – was Krampfadern vorbeugt – und fördert die Verdauung. Diese einfache, für jeden zugängliche Aktivität kann sich erheblich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Schließlich trägt tägliches Gehen dazu bei, eine gesunde und nachhaltige Routine zu etablieren. Dank der zahlreichen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit kann es Sie dabei unterstützen, auch andere Lebensziele effektiver zu erreichen.

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1/9 Gehen bietet zahlreiche Vorteile. Gehen! Auf den ersten Blick mag das banal oder gar selbstverständlich erscheinen. Doch schon 30 Minuten Gehen am Tag können überraschend viele positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. © Shutterstock Gesundheit

2/9 Gehen wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Vor allem ist die Wirkung unmittelbar. Entscheiden Sie sich nach einem langen Tag lieber für einen erholsamen Spaziergang, anstatt zu ungesunden Genussmitteln wie Schokolade oder Alkohol zu greifen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass tägliches Gehen beruhigend auf das Nervensystem wirkt und so Gefühle von Wut und Feindseligkeit reduziert. © Shutterstock

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